在现代社会，手机早已成为我们生活中不可或缺的一部分。它让我们与外界的联系变得无比便捷，轻轻一点，就能获取各种新闻和信息；无论是线上线下购物，还是乘坐交通工具，一部手机搞定一切。可以说，手机给我们带来了诸多便利，也让我们越来越离不开它。

据中国互联网信息中心的研究报告，截至2020年3月，我国手机网民规模已经达到了8.97亿，使用手机上网的比例高达99.3%，其中学生群体占比26.9%。然而，手机在给我们带来便利的同时，也带来了不少困扰。过度使用手机对眼睛的伤害早已是老生常谈，但除此之外，它还对我们的大脑健康产生了潜在的威胁。

手机依赖，大脑也“受伤”

脑健康关乎每个人的健康和长寿，是我们必须重视的“头”等大事。自2000年起，每年9月被定为中国的脑健康月，9月16日则是中国脑健康日，这些举措都是为了引起大家对脑健康的关注。

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最新的研究发现，过度依赖手机的人，其大脑中的多个区域体积会逐渐缩小，包括中央前回、旁中央小叶、额上回、眶额部皮层、海马等。这些区域与我们的认知能力、冲动控制、情绪和行为调节、大脑奖赏等功能密切相关，而灰质结构的受损更是会对大脑功能产生不良影响。此外，还有研究表明，在需要记忆保持的阶段，如果受到手机的干扰，会对记忆产生消极影响。因此，适度使用手机对大脑健康至关重要。

为何总是忍不住看手机？

虽然大家都知道过度使用手机不好，但很多人还是难以控制自己。这其实与人类大脑的进化有关。从进化角度来看，爬行动物演化出了最初的“本能脑”，也就是“原始脑”。原始脑结构简单，能让动物快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食。大约250万年前，人类在大脑前额区域进化出了“新皮层”，直到7万 - 20万年前，“新皮层”才真正成形，让我们有了语言、艺术、科技和文明，这个区域被称为“理智脑”。

然而，理智脑虽然高级，但力量相对较弱，对大脑的控制能力有限。我们生活中的大部分决策，往往源于本能和情绪，而非理智，这就导致了我们常常陷入“明知不可为而为之”的怪圈。

让理智脑与原始脑“对话”

很多时候，我们更愿意选择安逸，比如觉得应该做家务，但还是忍不住拿起手机刷个不停；想减肥，却禁不住美食的诱惑。这些都是原始脑在起作用。其实，我们可以尝试温和地与自己的原始脑对话，比如对自己说：“嘿，这个原始冲动又来了，让它放下手机，确实挺难的……”当你这样温和地与自己对话时，原始脑会更愿意倾听你的意愿，接受理智脑的引导。

比如，当你又想拿起手机时，不妨先暂停一分钟，让理智脑和原始脑好好沟通一下。晚上睡觉时，把手机放在离自己远一点的地方，而不是放在枕头边，这样就能创造一个让理智脑和原始脑对话的机会。

如何帮助孩子合理使用手机

对于孩子来说，手机里几乎包含了他们想要的一切，游戏、社交、各种信息，大人尚且难以控制使用时间，孩子更是如此。因此，我们首先要理解孩子对手机的喜爱，而不是把手机当成洪水猛兽。其实，孩子找到一种放松的方式是好事，关键是要引导他们合理使用。

1. 理解孩子的兴趣

孩子对手机的喜爱是正常的，他们通过手机可以获取知识、娱乐和社交。我们不能因为担心就完全禁止孩子使用手机，而是要理解他们的需求，引导他们合理使用。

2. 合理安排时间

有些孩子是因为空闲时间无聊才频繁使用手机。我们可以和孩子一起商量，把一天的时间合理安排好，比如安排看书学习、与小伙伴玩耍、户外运动、家庭活动等，每项活动都设定好时间。这样，孩子就会有更多有趣的事情去做，自然就不会过度依赖手机了。

3. 家长以身作则

给孩子讲再多道理，也不如家长以身作则。当家长自己在看书、学习或做其他有益的事情时，孩子更容易受到吸引。相反，如果家长自己总是拿着手机，却要求孩子不看，孩子肯定不会听。因此，家长要树立好榜样，引导孩子养成良好的习惯。

4. 限制手机使用时间

无论是手机还是其他电子产品，都应该设定合理的使用时间。我们可以和孩子一起商量每天使用手机的总时间和每次使用的时间。一旦达到约定的时间，就要严格执行，让孩子学会遵守承诺。同时，家长也要避免因为自己的需求而随意打破规则，比如为了让孩子安静一会儿而让他们看手机，这样会破坏之前的约定。

总之，合理使用手机对成人和孩子都非常重要。我们需要付出一些心思，建立正确的使用观念和习惯。家长要以身作则，接纳自己和孩子“想做却做不到”的合理性，摒弃非黑即白的思想误区，合理安排生活，执行手机使用时间额度。只有这样，我们才能让身心和大脑都得到健康的发展。

发布于：重庆市